# dica 1-alimentaçao

Antes de uma competiçao eu recomendo o nao consumo de carne vermelha e, mesmo que seja branca, que o consumo seja pouco. Coma alimentos de facil digestao e leve umas barras de cereal e um isotonico para ingerir durante a competiçao.

Leve sempre um lanche para depois dos treinos, mas leve lanches que vao realmente suprir as necessidades dos seus musculos como um sanduiche de presunto, queijo, alface e tomate e recomendo uma fruta tambem, entao nada de levar cheetos, fandangos ou trakinas.

Antes dos treinos beba bastante agua e, se possivel, maltodextrina, que eh vendido com o nome de malto e eh bem baratinho (uns 20 reais um pacote que dura uns 2 meses).

Eu recomendo tambem um nutricionista se achar necessario uma alimentaçao mais adequada. No predio do UniCeub tem um serviço de nutricionistas estagiarios que eu acho muito bom. Sao 15 reais por consulta.

lembre-se que nao adianta comer direitinho na vespera da competiçao. A alimentaçao correta deve ser todos os dias antes e depois do treino e durante o dia a dia.