# dica 3-aquecimento

O aquecimento eh uma das partes mais importantes do treino e da competiçao, se vc acha que eh uma parte super chata que nao presta pra nada, saiba que TODOS os tecnicos nao pedem o aquecimento por acaso.

Eu aconselho para os nadadores que aquecem sozinhos a seguir uma ordem começando pela cabeça e ir decendo ateh os pes.

Vc pode seguir esta ordem se quiser

1. alongue a cabeça 20 segundos para cada lado (para cima, para baixo, esquerda, direita etc)
2. alogue os braços começando pelo ombro, depois o triceps, e pulso.
3. alongue o tronco girando o corpo de um lado para o outro mantendo a parte abaixo da cintura parado.
4. faça abertura das pernas para alongar a virilha (nao forçe demais)
5. alongue o quadriceps (parte da frente da coxa)
6. biceps femoral (parte de tras da coxa)
7. panturrilha/batata da perna
8. alongue o peh forçando-o para dentro e para fora (20 segundo cada)
9. gire o braço para frente/para tras 20 vezes cada.
10. repita tudo 2 vezes

claro que vc pode mudar o aquecimento de vez em qndo. Se vc achou um exagero repetir tudo 2 vezes, nao ache, vai fazer bem para o seu treino.

E vou repetir, nao adianta alongar certinho soh no dia da competiçao. O aquecimento vai trazer mais qualidade para o seu treino e uma performance melhor na competiçao.